El sueño, dormir bien, es nuestro cuerpo del país, sobre todo para los amigos de mediana edad se refiere, el más importante. Se adhieren a desarrollar siete pequeños hábitos de sueño, no sólo para resolver los problemas de sueño, dormir bien y no se preocupe, usted también puede ayudar a retrasar el envejecimiento. A continuación, echamos un vistazo a los expertos explican cómo hacerlo bien.
Los pies calientes. Los pies están más lejos de la parte del corazón, no es fácil conseguir que los componentes de oxígeno y sangre, antes de ir a la cama con agua tibia en remojo los pies, para promover la circulación de sangre del cuerpo, acelerar el metabolismo de mucho. Si podemos desarrollar un día antes de ir a la cama con agua caliente (40 ℃ -50 ℃) pies, masajes a las plantas de los pies y los dedos de los pies hábitos pueden ayudar a promover la carrera de sangre, papel Shujin. Para los ancianos, más enfermedades y efectos en la salud.
Una taza de leche con miel. Folclore antiguo diciendo :. "Sopa de sal Zhao Zhao, miel twilight twilight" Esa agua salada bebida de la mañana bebida por agua miel. Según los expertos médicos extranjeros, la leche contiene triptófano para promover el sueño, una hora antes de la hora de dormir taza de leche con miel puede ayudar a dormir. La miel ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre durante toda la noche, evitando así despertar precoz.
Lavar con agua tibia. Lávese la cara antes de ir a la cama de la mañana. Debido a que la radiación vida en todas partes, las partículas de radiación se quedarán en nuestra superficie de la piel, lavarse la cara antes de irse a la cama puede poner algunas de estas partículas de radiación y saque el polvo para proteger la piel limpia y hacer que el sueño cómodo y relajado.
Dedos cabello. Cabeza puntos más, por el peinado, pueden jugar estimulación masaje. La hora de acostarse con las dos manos a dedo peinar la fiebre cuero cabelludo, puede dragar el flujo sanguíneo cabeza, mejorar el pensamiento del cerebro y la capacidad de memoria, y promover el pelo de raíz la nutrición, reducir la pérdida de cabello, eliminar la fatiga cerebral, dormir temprano.
15 minutos a pie de la meditación. Con calma caminar 15 minutos antes de la hora de acostarse, hacer fluir la sangre hacia abajo y se recicla a la superficie, no sólo para acelerar el sueño, la piel se puede volver a dormir mantenimiento.
Ventana de ventilación. Mantener el aire fresco dentro de la habitación, el clima ventoso o frío, se puede abrir por un tiempo, antes de ir a la cama y luego la cerró, se mantuvo a temperatura ambiente a 18 ° C-20 ° C, ayuda a dormir bien. Tenga en cuenta que cuando no se utiliza para ser el sueño con capucha.
Buen humor acostarse. Antes de ir a la cama en un buen estado de ánimo, el sueño más rápidamente, y mejorar la calidad del sueño, mantener un buen estado de ánimo métodos varían, puedes escuchar tus canciones favoritas, recuerdos felices del pasado antes, lo más importante no es pensar en ningún tipo de preocupación cosa.
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